スッキリ目覚められる睡眠時間とは？

Moominです。こんばんは。

あなたは、日頃の朝の目覚めは良いですか？

朝の目覚めの良し悪しは、睡眠時間と関係があります。

目覚めを良くするための睡眠時間はだいたい

・4時間30分

・6時間

・7時間30分

と言われます。

人間の睡眠には

・レム睡眠（眠りが浅い：体は眠っているが脳は活発な状態）

・ノンレム睡眠（眠りが深い：体、脳共に深く眠っている状態）

があり、眠りが浅いレム睡眠の時間帯に起きると、目覚め良くスッキリと起きることが出来ます。

レム睡眠とノンレム睡眠の周期は90分となっており、この周期に合わせて睡眠時間を考え、体が休まるぎりぎりまで短縮した時間が4時間30分で、6時間、7時間30分と時間が長くなっていきます。

この中でも特に、7時間30分の睡眠時間が心身にとっては一番やさしい時間で、体と心の疲れを取るのに適した睡眠時間です。

また

・寝る前3時間は食事を控える

・寝る前2時間は激しい運動を控える

・寝る前1時間は入浴を控える

こともスッキリ目覚めるのに有効です。

普段寝起きの悪いと思った方は、これらのことをぜひ試してみてくださいね。